Ну что, опять не получается медитировать? Внутренний диалог — это просто привычка мозга жевать одну и ту же жвачку целый день. Не пытайся давить мысли силой, так они только громче станут.

Вот пошаговый алгоритм, как наконец замолчать:

• Считай вдохи от одного до десяти, сбился — начинай сначала.
• Концентрируйся на ощущениях в кончике носа, когда воздух проходит внутрь.
• Наблюдай за мыслями как за проезжающими мимо машинами, не запрыгивай в них.
• Используй технику «звуковой ямы», вслушиваясь в тишину между звуками улицы.

Если мысль пришла, не гони ее, просто отметь «ага, мысль» и вернись к дыханию. Это реально база нашей спиритуальности, без тишины внутри ничего не выйдет.